若い体をキープする5つの基本

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音色ねいろ鍼灸整骨院の正井です。
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今回のテーマは「若い体をキープする5つの基本」です。

1.正しい姿勢を常に意識する。
正しい姿勢はつらいと思っている人もいるかも知れないですが、実は違うんです。
正しい姿勢で過ごしていると、「一部の筋肉や関節に余分な負荷がかかりにくくなり、疲れにくくなります。凝りや痛みも出にくく、深い呼吸がしやすくなるので、自律神経や内分泌系も整い、体調も精神状態も良くなります」

2.十分で質の良い睡眠をとる
「活性酸素の量が昼間に比べて抑えられる睡眠中は、疲労を回復させる物質が細胞を修復しやすくなります。特に深い睡眠である“ノンレム睡眠”が重要です。」

3.ストレッチで血流を高める
「現在明らかになっている疲労の原因となる参加物質は、腎臓を通って、尿から排出される。でも、4時間以上座っていると、腎血流量が低下することがわかっています。そのため、1時間に1回、太ももの付け根を伸ばすストレッチをして、腎臓への血流を上げるのが良い」
むくみ対策にも最適です。
休日は、ウォーキングなど軽い運動で血流を高めましょう。

4.カフェインや甘いおやつはほどほどに
疲れると甘いものが食べたくなるものですが、「血糖値の急激な上昇や下降は、副腎からコルチゾールを無駄に分泌させることに。またカフェインも副腎を過剰に刺激し、コルチゾールを分泌させます。どちらも一時的に疲れが取れたように感じるが、副腎には負担となるので、ほどほどにしましょう」

5.シャワーでなく入浴をする
入浴は、血流やリンパの流れを高めるため、疲れにも凝りにも不可欠。「熱過ぎないぬるめの湯で15分くらいまでが目安。なお、上半身を温めると交感神経優位に、下半身を温めると副交換神経優位になるので、半身浴がオススメです。」

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