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筋トレは週に2〜3回ペースで行うのが効率的

筋トレは週に2〜3回ペースで行うのが効率的

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音色ねいろ鍼灸整骨院の正井です。
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今回のテーマは「筋トレの効率を上げる!」です。

・筋トレって週1でも大丈夫?
毎日筋トレをやれって言われたら、誰でもめげるのは当然です。実は、休みなしで行っても、1週間に1回でも、あまり効果的ではありません。つまり、結果が出にくいんです。

筋トレは負荷をかけることによって、筋肉を疲弊、あるいは微細な傷を負わせることに目的があります。傷を負った筋肉は修復されるのですが、この時同じ負荷がかかっても壊れないように大きくなるのです。
まるで木の橋が台風で流されたから鉄の橋に架け替えるように。これを超回復と言います。

そして、超回復にかかる時間は48〜72時間だと言われています。つまり、毎日やってしまうと、いつまでたっても筋肉は超回復できずに、疲労回復ばかりが溜まっていってしまうと言うワケです。

また、筋肉は超回復を終えた後は、少しづつ細くなっていきます。というのも、筋肉が大きいままだとたくさんのエネルギーを消費するため、使わないものは削ろうとするからです。

前述したように、超回復にかかる時間は48〜72時間なので、1週間に1回のトレーニングでは、間が空きすぎて、なかなか効果を上げることが出来ないということです。

1番いいのは、週に2〜3回。
これぐらいのペースで筋トレを行なっていけば、効率よくなりたいカラダを作っていけます。

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