筋トレの効率を上げるための食事は？

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音色ねいろ鍼灸整骨院の正井です。
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今回のテーマは「筋トレの効率を上げる！」です。

・筋肉のモト
筋肉の材料はタンパク質。よく言われる鶏のささみは高タンパクで低脂肪なので、ボディビルダーなどが好んで食べている食材でもあります。でも、一般の人はそこまで考える必要はありません。
トレーニングを行うときの食事法。まず、トレーニングを行う1時間ほど前におにぎりを1個。この炭水化物がトレーニング時のエネルギーとなる。もしカラダの中の糖質が少ないと、ある種のタンパク質がエネルギーと使われます。タンパク質は筋肉の材料なのでこれは困ります。
そして、終わったら再び糖質とタンパク質を摂る。枯渇した糖質を補うことで初めて、筋タンパク合成が行われる。食事だけで摂りきれない場合は、プロテインを活用するのも手です。タンパク質の1日の摂取目安は重さ1キロに対して1.5〜2.5グラム。多すぎても消費しきれないし、タンパク質を分解した時にできる窒素は体内では毒で、腎臓に負担をかけます。決して適量以上は食べないようにしましょう。

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