ストレッチと交代浴で筋トレの効率を上げる

今回のテーマは「筋トレの効率を上げる！」です。

・超回復のためには筋トレだけやっておけばいい？
ジムに行ったら1にも2にもとにかくトレーニング。ってこれはちょっとやめていただきたいです。日常生活では筋肉はほとんど力を発揮していないことが多いです。デスクワークにしても、営業活動にしても、筋肉にそれほど大きな負荷はかかっていないのです。
という事は、筋肉の温度は下がっているし、柔軟性も失われています。特に、冬は寒さによって縮こまっています。こんな状態で筋トレをすると、怪我をする可能性もあります。
だから、まずストレッチ。具体的に言えば、首、胸、背中、腹、太ももの前と後、ふくらはぎでおこないます。全部で7部位ですが、1つに10秒ほど施せばいいので、時間がなくても簡単にできます。
そして、トレーニングが終わったら、交代浴はどうでしょう。38〜42度の風呂と冷水のシャワーを1、2分ずつ交互に使い、数回。血行が促されて疲労物質の排出が早くなるため、疲労すっきりと流すことができます。翌日がちがいます。

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