やせグセ買い物術・スーパー編2

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音色ねいろ鍼灸整骨院の正井です。

やせグセのスタート地点は「買い物」です。

体に必要な正しいものを選ぶ「やせる買い物」のルールを紹介します。

4.空腹時は買い物に行かない。

買い物に行くタイミングも大切です。
空腹時に買い物に行くと、なんでも美味しそうに見え、特に甘いもの、高脂肪・高カロリーの食品を食べたくなる傾向があります。食事のあとや、お茶や水を飲んで空腹感を和らげてから買い物に行きましょう。

5.使うお金だけ持って行く。

買い物メモでざっくりと概算して「2000円と小銭だけ」など使うぶんしか持っていかないのも手です。無駄なものを買わないのでお金の節約にもなります。

6.小さなカゴで回る。

食材が大量に入るカートはつい買いすぎてしまうのでNG。「やせる買い物」にはカゴを使いましょう。カゴを持たずに両手で持てるぶんだけ買うのも買いすぎ予防に。

7.商品のラベルを読む。

商品を手にしたらラベルを見て、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質および食物繊維）、ナトリウム（食塩相当量）などをチェックしましょう。炭水化物量から食物繊維量を引いたものが糖質量です。食材の特徴を知っておくことも、やせグセのワンステップ。

8.小さいサイズ、少量パックを買う。

今まで500mlの缶ビールを買っていたなら350mlに替えたり、ソースやケチャップは小分けにパックに変更しましょう。

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