眼精疲労を防ぐ！

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曽根駅から徒歩2分の骨盤矯正

音色ねいろ鍼灸整骨院の正井です。

今回のテーマは「眼精疲労を防ぐ！」です。

現代人に眼精疲労の危険は付きもの。
そこで、食生活の改善から目の疲れを和らげていきましょう。

・目に良いとされる栄養素を含む食品

ビタミンA
細胞、粘膜の新陳代謝を維持
ニンジン、小松菜、レバー、サヤエンドウ

ビタミンB群
目の疲労回復・充血の改善、調節機能のサポート
イワシ、うなぎ、あさり、豚肉、海苔

ビタミンC
水晶体の透明度を保つ
ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類

ビタミンE
血液の循環を良くする
落花生、アーモンド、アボカド、カボチャ

ルテイン
紫外線などのダメージを抑制
ほうれん草、ケール、ブロッコリー

アントシアニン
網膜の機能向上
ブルーベリー、ビルベリー、カシス

アスタキサンチン
調節機能のサポート、紫外線などのダメージを抑制
鮭、マス、イクラ、スジコ、甲殻類

セレン
血液の循環を良くする
ウルメイワシの丸干し、ワカサギ、カツオ

DHA（ドコサヘキサエン酸）
網膜の機能向上
イワシ、サバ、マグロ、サンマ

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